Vitamin merupakan salah satu asupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Nah, salah satu golongan vitamin yang wajib terpenuhi adalah vitamin D. Bukan tanpa alasan memang, karena vitamin D memiliki fungsi yang sangat vital terutama dalam hal untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang. Menurut sejumlah penelitian yang dilakukan, kebutuhan vitamin D setiap orang berbeda-beda, namun bisa jika di rata-rata kan, kebutuhan vitamin D setiap harinya adalah sekitar 4000 IU. Tanpa vitamin D, tubuh akan kekurangan kalsium sehingga dapat menjadi timbulnya masalah kesehatan terutama yang berkaitan dengan tulang dan gigi.
Sayangnya, vitamin D ini tidak bisa di produksi sendiri oleh tubuh, maka dari itu, kita perlu mengkonsumsi suplemen vitamin D agar asupan vitamin D dapat terpenuhi. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa kamu dilakukan untuk memperoleh asupan vitamin D;
1. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan asupan vitamin D alami adalah dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. Yah, ini adalah cara yang paling gampang dan praktis, bahkan sejak kecil orang tua kita sudah sering menganjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi, agar tubuh kita mendapatkan asupan vitamin D.
Kamu tidak perlu berjemur terlalu lama, cukup luangkan saja waktu berjemur sekitar 15-20 menit. Karena sinar matahari yang berlebih juga tidak baik untuk kesehatan dan dapat menyebabkan terjadinya kanker kulit. Atau sebagai antisipasi/pencegahan, kamu juga bisa menggunakan sun screen sebelum berjemur. Nah, lakukan kebiasaan ini secara rutin setiap harinya, atau minimal 3x seminggu, itu sudah cukup untuk tubuh kamu mendapatkan asupan vitamin D.
2. Konsumsi Seafood
Seafood merupakan menu makanan yang tinggi akan kandungan vitamin D nya. Seafood seperti ikan berlemak ( salmon contohnya), mengandung kadar vitamin D sebanyak 386 IU, atau sekitar 50% kebutuhan vitamin D harian kita. Selain itu, makanan laut yang lain berupa udang dan tiram juga mengandung vitamin D yang tidak kalah banyaknya. Dan ini bisa kamu jadikan salah satu menu harian.
3. Konsumsi Jamur
Vitamin D juga bisa diperoleh dengan mengkonsumsi sumber makanan terutama dari jenis jamur. Nah, salah satu jenis jamur yang mengandung tinggi vitamin D nya adalah jenis jamur Maitake. Jadi, dalam setiap 50 gram jamur maitake mengandung sekitar 94% kebutuhan vitamin D harian kamu. Namun jika sulit untuk mendapatkan jenis jamur ini, kamu dapat menggantinya dengan jamur lokal seperti jamur tiram dan sejenisnya.
4. Mengkonsumsi Suplemen
Cara terakhir yang bisa dilakukan untuk memperoleh asupan vitamin D terbaik adalah dengan mengkonsumsi suplemen khusus vitamin D. Suplemen ini bisa kamu peroleh secara bebas di apotek ataupun supermarket kesayangan kamu. Nah, salah satu merek suplemen vitamin D terbaik adalah CDR.
Hal ini dikarenakan setiap tablet CDR mengandung 250 mg kalsium dan 300 IU vitamin D. Dan tak hanya itu saja, mineral lain seperti vitamin C dan vitamin B6 juga tersedia dengan kadar yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Suplemen ini sangat baik untuk mempercepat pemulihan saat sakit, mengatasi gangguan penyerapan makanan, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Dan satu hal lagi, suplemen ini juga sangat aman dikonsumsi oleh wanita hamil dan menyusui.
